Στατιστικά θα αρρωστήσουμε 9.672 (!) φορές στη ζωή μας – Τι αποκάλυψε έρευνα Βρετανών

Όσο και αν φαίνεται τρομακτικό ότι θα αρρωστήσουμε 9.672 φορές στη ζωή μας, στατιστικά ο αριθμός είναι καθόλα αληθινός, κι αρκεί να είναι όλα περαστικά!

Όπως προέκυψε από τη μελέτη 2.000 εθελοντών την οποία πραγματοποίησε η βρετανική Εταιρεία Φροντίδας της Υγείας Benenden (BHS), ο μέσος κάτοικος της Δύσης αρρωσταίνει 9.672 φορές στη διάρκεια της ζωής του, συμπεριλαμβανομένων των 11 πονοκεφάλων και των έξι πεπτικών προβλημάτων που εκδηλώνει κάθε χρόνο συν τους κάθε είδους μικρούς ή μεγάλους τραυματισμούς

Αναλυτικά, η λίστα με όσα μπορεί να σας συμβούν στη διάρκεια της ζωής σας, διαμορφώνεται ως εξής:

-124 φορές ταλαιπωρούμαστε σε ετήσια βάση από κάποιο μικρό πρόβλημα υγείας

-3 φορές το χρόνο θα πονέσει ο λαιμός μας

-4 φορές το χρόνο θα πάθουμε καούρες

-4 φορές τον χρόνο θα νιώσουμε πόνο στον αυχένα

-5 φορές το χρόνο θα κοπούμε

-5 φορές το χρόνο θα πάθουμε κράμπα

-6 φορές το χρόνο θα πάθουμε δυσπεψία, ναυτία ή άλλο πεπτικό ενόχλημα

-10 φορές το χρόνο θα μας ενοχλήσει η μέση

Τα στοιχεία αυτά σε συνδυασμό μεταξύ τους υποδηλώνουν ότι σχεδόν κάθε τρεις μέρες θα έχουμε κάτι που θα μας κάνει να μην νιώθουμε και τόσο καλά

Επίσης, όσοι ξυρίζονται μπορούν να αναμένουν ότι θα κόβονται τουλάχιστον δύο φορές τον χρόνο, ενώ τρεις φορές τον χρόνο θα κοπανήσουμε κάπου ένα δάχτυλο του ποδιού

Άλλες τόσες θα νιώθουμε αφόρητο πόνο επειδή δαγκώσαμε τη γλώσσα μας και τουλάχιστον μία φορά θα πάθουμε λαρυγγίτιδα που θα κάνει τη φωνή μας βραχνή ή θα την «κόψει» τελείως

Στη διάρκεια της ζωής μας μπορούμε να περιμένουμε ότι θα σκοντάψουμε 234 φορές και θα βγάλουμε φουσκάλες κάπου στο σώμα (συνήθως στα πόδια, αλλά όχι μόνο) τουλάχιστον 156

Τα πιο σοβαρά προβλήματα, θα μας στείλουν στο νοσοκομείο τουλάχιστον 3 φορές, ενώ θα χρειαστούμε τουλάχιστον 2 εγχειρήσεις

Προγενέστερα στοιχεία δείχνουν ότι ο ένας στους τέσσερις ενήλικες θεωρεί τον εαυτό του επιρρεπή στα ατυχήματα, με τους μισούς να έχουν χτυπήσει το κεφάλι τους την ώρα που βγαίνουν από το αυτοκίνητο και το 25% να έχουν νιώσει στη σάρκα τους τα δόντια ενός ζώου

Καλό είναι επίσης να πλένετε τακτικά τα χέρια σας, να προσέχετε τη στάση του σώματός σας, να τρώτε υγιεινά, να περπατάτε καθημερινά και γενικώς να προσέχετε

Τα 8 Απαγορεύεται μετά τις 9 το βράδυ – Για ένα ξεκούραστο ύπνο

Η ικανότητά σας να κοιμηθείτε για ένα εύλογο χρονικό διάστημα, χωρίς διακοπές και να ξυπνάτε νιώθοντας ξεκούραστοι το επομένη το πρωί, εξαρτάται από τα όσα κάνετε τις τελευταίες ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι

Το να πάρετε απόφαση ότι ο ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητά σας για καλύτερη υγεία είναι ένα πράγμα, και άλλο είναι να καταφέρετε να πετύχετε εκείνες τις 8 ώρες καλού ύπνου κάθε βράδυ

Δυσκολεύεστε με τον ύπνο παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας;

Αυτές οι 8 συμπεριφορές σας μετά τις 9 το βράδυ μπορεί να κρύβουν τις αιτίες του προβλήματός σας:

Ώρα και… μέγεθος γεύματος

Δεν υπάρχει πρόβλημα αν τρώτε νωρίς ή αργά το βράδυ, αρκεί να μην είναι ΠΟΛΥ αργά και να παίρνετε το γεύμα σας κάθε βράδυ την ίδια ώρα

Η συνήθεια είναι πολύ σημαντική στον τρόπο που ο οργανισμός σας προετοιμάζεται για ύπνο

Επίσης, αν τρώτε μεγάλο γεύμα, γεμάτο με λιπαρές και πικάντικες ουσίες, τότε είναι σίγουρο ότι η δύσκολη πέψη θα σας κρατήσει ξάγρυπνους

Εργάζεστε μέχρι αργά

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν πέσετε για ύπνο είναι να τελειώσετε τη δουλειά που αφήσατε νωρίτερα στη μέση

Αφήστε το κινητό τηλέφωνο, το laptop και τον υπολογιστή κλειστά

Μπορείτε να δείτε τα e-mail σας και την επόμενη μέρα

Πίνετε ένα ποτηράκι παραπάνω το βράδυ

Η προσπάθειά σας να χαλαρώσετε από μία ενδεχομένως αγχωτική ημέρα, μπορεί να σας γυρίσει μπούμερανγκ στον ύπνο. Θυμηθείτε ότι για κάθε αλκοολούχο ποτό πρέπει να πίνετε και ένα ποτήρι νερό και εφόσον το τηρήσετε αυτό, τότε θα σηκώνεστε τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα

Προσπαθήστε να μην πιείτε αλκοόλ ή πολύ νερό τουλάχιστον 2 ώρες πριν κοιμηθείτε

Πέφτετε στο κρεβάτι γεμάτοι νεύρα

Αν έχετε μαλώσει με τον/την σύντροφό σας ή με κάποιον συνάδελφο στη δουλειά ή με κάποιον γείτονα και το σκέφτεστε διαρκώς, δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε ποτέ

Ειδικά αν είστε άτομο με συμπεριφορά “τύπου-Α”, οπότε και έχετε την τάση να αναλύετε πολύ στην σκέψη σας τα όσα σας συμβαίνουν

Ξεκινάτε μια ταινία ακριβώς πριν κοιμηθείτε

Πόσο πιο προφανές μπορεί να είναι αυτό; Όχι μόνο βλέπετε μια φωτεινή οθόνη που διαταράσσει την σεροτονίνη στον οργανισμό σας και “απορυθμίζει” το εσωτερικό σας ρολόι, αλλά μια ενδιαφέρουσα ταινία θα σας “πιέσει” να την παρακολουθήσετε μέχρι αργά

Κάπως έτσι τα 30′ γίνονται 2 ώρες χωρίς να το καταλάβετε!

Η “εμμονή” με το κινητό τηλέφωνο

Ακόμα και αν δεν τσεκάρετε τα e-mail σας ή κάνετε δουλειά στον υπολογιστή, η ενασχόληση και το “σερφάρισμα” στο ίντερνετ στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε, θα σας δυσκολέψει στον ύπνο

Προσπαθήστε να “κατεβάσετε ρολά” τουλάχιστον 1 ώρα πριν κοιμηθείτε, να ηρεμήσετε και να αδειάσετε το μυαλό σας από το facebook, το twitter και τα παιχνίδια στο κινητό

Πέφτετε με τα μούτρα στα βιβλία

Μπορεί να μην έχουν φωτεινή οθόνη, αλλά ένα καλό βιβλίο, όπως και μια καλή ταινία, θα διεγείρει το μυαλό σας και θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε καλά

Αφήστε στην άκρη τις νουβέλες και τα μυθιστορήματα

Προτιμήστε κάτι πολύ ανάλαφρο, όπως ένα περιοδικό, έτσι ώστε απλά να “ξεχαστείτε”

Παίρνετε τις βιταμίνες σας πριν κοιμηθείτε

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει επαρκείς θρεπτικές ουσίες, αλλά μια μεγάλη δόση βιταμινών (ιδίως του συμπλέγματος Β) με τη μορφή συμπληρώματος πριν κοιμηθείτε το βράδυ μπορεί να δημιουργήσει μια ακούσια “ενεργοποίηση” του οργανισμού , με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο φυσικός κύκλος του ύπνου

H λίστα με τα πιο μολυσμένα και τα πιο καθαρά φρούτα και λαχανικά του 2019

Κάθε χρόνο η οργάνωσης Environmental Working Group δημοσιεύσει τη λίστα Dirty Dozen, ή αλλιώς τη λίστα με τα πιο μολυσμένα φρούτα και λαχανικά.

Παρακάτω θα βρεις λοιπόν εκείνα τα οποία θα πρέπει να κάνουμε ό,τι περνά από το χέρι μας για να παίρνουμε βιολογικά, σύμφωνα με τη φετινή λίστα

Η βρώμικη δωδεκάδα:

1. Φράουλες

2. Σπανάκι

3. Λαχανίδα (kale)

4. Νεκταρίνια

5. Μήλα

6. Σταφύλια

7. Ροδάκινα

8. Κεράσια

9. Αχλάδια

10. Ντομάτες

11. Σέλερι

12. Πατάτες

Η καθαρή δεκαπεντάδα (δηλαδή με τις μικρότερες συγκεντρώσεις παρασιτοκτόνων):

1. Αβοκάντο

2. Καλαμπόκι

3. Ανανάς

4. Λάχανο

5. Κρεμμύδια

6. Αρακάς

7. Παπάγια

8. Σπαράγγια

9. Μάνγκο

10. Μελιτζάνες

11. Πεπόνια (ποικιλία honeydew)

12. Aκτινίδια

13. Πεπόνια (ποκιλία cantaloupes)

14. Κουνουπίδι

15. Μπρόκολο

Άγχος – Ακολουθείστε 10 απλές συνήθειες και θα απαλλαγείτε οριστικά!

Η καθημερινότητα είναι γεμάτη υποχρεώσεις, προκλήσεις προθεσμίες, απογοητεύσεις και απαιτήσεις, έτσι που το άγχος είναι κοινός τόπος για τους περισσότερους ανθρώπους

Πόνος, αϋπνία, κούραση και εναλλαγές στη διάθεση είναι μόνο μερικά από τα δείγματα που φανερώνουν ότι ένα άτομο είναι αγχωμένο

Οι ρυθμοί της καθημερινότητας έχουν αλλάξει

Οι αυξημένες υποχρεώσεις στη δουλειά, αλλά και οι ανάγκες της καθημερινότητας είναι συχνά πηγή άγχους το οποίο πολλές φορές νιώθεις ότι είναι αδύνατο να διαχειριστείς

Σήμερα σχεδόν όλοι είμαστε αγχωμένοι

Μπορεί για εντελώς διαφορετικούς λόγους ο καθένας, αλλά ειδικά σε εποχές κρίσης, το να κυκλοφορείς ανέμελος μοιάζει σαν να ζεις σε άλλο πλανήτη

Η συμβουλή «Μην αγχώνεσαι» είναι ο,τι πιο κοντινό στη ματαιότητα και κάπως έτσι η μέρα κυλά, δίνοντας τη θέση της στην επόμενη

Υπάρχουν όμως και άνθρωποι που δεν χάνουν την ψυχραιμία τους εύκολα και τους διακατέχει μια ηρεμία, που στους άλλους φαίνεται αλλόκοτη

Είναι οι άνθρωποι που παρόλο που έχουν να κάνουν δεκάδες πράγματα μέσα στη ημέρα, δεν αγχώνονται και τα καταφέρνουν με ηρεμία και ψυχραιμία.

Εάν τους ζηλεύετε και θέλετε να μάθετε τι κάνουν διαφορετικά και καταφέρνουν να διατηρήσουν το άγχος τους σε χαμηλά επίπεδα, διαβάστε τα 10 πράγματα που ακολουθούν και βρείτε τη χαμένη σας ηρεμία

1. Δεν βιάζονται

Η βιασύνη δεν φέρνει ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα

Το μόνο που μπορεί κανείς να καταφέρει όταν βιάζεται, είναι να κάνει λάθος και να αγχωθεί

2. Έχουν την αυτοπεποίθηση ότι θα αντιμετωπίσουν, ό,τι και να συμβεί

Όσοι ανησυχούν υπερβολικά για τα πράγματα, έχουν τον βασικότερο φόβο ότι δεν θα τα καταφέρουν

Και αυτό τους δημιουργεί άγχος και πίεση

3. Γυμνάζονται τακτικά

Η γυμναστική βοηθά ένα άτομο να αποβάλλει το άγχος του και συνεισφέρει στην ανεβασμένη διάθεση και την ευεξία

Shutterstock
Shutterstock

4. Είναι αισιόδοξοι

Αισιοδοξία, οργάνωση και θετική σκέψη

Αυτό είναι το μυστικό των ήρεμων ανθρώπων

5. Δεν είναι τελειομανείς

Οι τελειομανείς και αυτοί που έχουν μεγάλες προσδοκίες, τα κάνουν όλα μόνοι τους

Και γι’ αυτό πιέζονται, αγχώνονται και είναι στρεσαρισμένοι μέσα στην ημέρα

6. Κοιμούνται αρκετά και τρώνε σωστά

Ο σωστός και ποιότικος ύπνος σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή καταπολεμά το άγχος και την κούραση

Μόνο με αυτόν τον τρόπο ζωής μπορείτε να αποδώσετε καλύτερα μέσα στην ημέρα

7. Χαμογελούν συχνά και έχουν θετική σκέψη

Η θετική ενέργεια ελκύει μόνο θετικές καταστάσεις

Ρίξτε ένα χαμογέλο και όλα θα γίνουν

shutterstock
shutterstock

8. Αποφεύγουν τις δραματικές καταστάσεις και το κουτσομπολιό

«Οποιος μπλέκει με τις κότες, τον τρώνε τα πίτουρα», λέει ο σοφός λαός

Μην μπαίνετε σε διαδικασία να αναλώνεστε σε καταστάσεις που δεν έχουν νόημα και το μόνο που μπορεί να γίνει είναι να δημιουργηθεί πρόβλημα

Το δράμα και το κουτσομπολιό δεν βοηθά κανέναν

Εστιάστε στον εαυτό σας και μην δίνεται σημασία στους γύρω σας

9. Ζητούν βοήθεια

Γνωρίζουν τι μπορούν να κάνουν και τι όχι. Ξέρουν τις αδυναμίες τους και πράττουν αναλόγως

Αυτό σημαίνει ότι αναζητούν βοήθεια όποτε την έχουν ανάγκη

10. Κάνουν ένα πράγμα τη φορά

Οσοι κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αγχώνονται και συνήθως δεν τα καταφέρνουν

Δεν εστιάζουν σε ένα πράγμα τη φορά με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποιότητα

Κλιματιστικό (a/c) αυτοκινήτου – Η ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ πρώτη κίνηση πριν το ξεκινήσετε!

Όταν μπαίνουμε στο αυτοκίνητο μια ζεστή μέρα, το πρώτο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να ανοίξουμε το κλιματιστικό για να δροσιστούμε – υπάρχει όμως ένα απλό πράγμα που πρέπει να κάνουμε πρώτα.

Δεν είναι σημαντικό μόνο για το αυτοκίνητο, αλλά και για την υγεία σας

Το Healthy Life Tricks μας λέει τι πρέπει να κάνουμε:

Νλιματιστικό α ανοίξουμε τα παράθυρα

Γιατί;

Λόγω του βενζόλιου

Τι είναι το βενζόλιο;

Είναι μια φυσική αλλά τοξική χημική ένωση που συνδέεται με τον καρκίνο, συσσωρεύεται στα νεφρά, το συκώτι και τους ιστούς των οστών και το σώμα μας δυσκολεύεται να το εξουδετερώσει

Όταν το αυτοκίνητο βρίσκεται κάτω από τον ήλιο με τα παράθυρα κλειστά – όπως θα έπρεπε, φυσικά – το βενζόλιο συσσωρεύεται στο ζεστό αέρα και κυκλοφορεί μέσα στο κλειστό αυτοκίνητο

Αν η θερμοκρασία φτάσει ή ξεπεράσει τους 15 βαθμούς, μπορεί να υπάρξει ως και 40 φορές περισσότερο βενζόλιο

Πώς συνδέεται ο κλιματισμός με αυτό το πρόβλημα; Όταν τον ανοίγετε, βγαίνει πρώτα ζεστός και μετά κρύος αέρας. Ο ζεστός αέρας περιέχει βενζόλιο

Γι’αυτό είναι καλύτερο να ανοίγετε τα παράθυρα πριν ανοίξετε τον κλιματισμό!

Θα μπει φρέσκος αέρας μέσα και ο ζεστός αέρας θα βγει έξω

Independent – Τα 10 τρόφιμα που καταναλώνονται ακόμα κι αν έχουν λήξει!

Η ημερομηνία λήξης των τροφίμων δεν είναι πάντα ενδεικτική της κατανάλωσής τους, τουλάχιστον σύμφωνα με τη λίστα που δημοσίευσε ο Independent, παρουσιάζοντας κάποια που μπορούν να φαγωθούν ακόμα κι αν η ημερομηνία τους έχει παρέλθει

Δείτε λοιπόν στη συνέχεια ποια είναι αυτά…

1. Τσιπς

Το αλάτι που έχουν βοηθά στην συντήρησή τους

2. Σοκολάτα

Η ζάχαρη λειτουργεί όπως το αλάτι, συντηρώντας σε καλή κατάσταση το τρόφιμο

3. Κέτσαπ

Τρόφιμα όπως η κέτσαπ, διατηρούνται μέχρι και 12 μήνες αν φυλάσσονται σε δροσερό, ξηρό μέρος ή στο ψυγείο

4. Γιαούρτι

Το γιαούρτι μπορεί να διατηρηθεί ακόμη και έξι μήνες μετά την ημερομηνία λήξης του

Μπορείτε να αφαιρέσετε το στρώμα της μούχλας και να το καταναλώσετε άφοβα

5. Σκληρό τυρί

Αρκετά είδη τυριών, καλό είναι να έχουν αυτή την ιδιαίτερη… μούχλα

6. Γάλα

Αν δεν έχει δυσάρεστη οσμή και δεν έχει αρχίσει να πήζει, μπορεί να καταναλωθεί

7. Αυγά

Βάλτε τα σε ένα μπολ με νερό

Αν επιπλέουν, σημαίνει ότι έχουν βακτήρια και αέρια στο εσωτερικό τους

Αν βυθιστούν, τότε είναι καλά για κατανάλωση

8. Ψωμί

Αν το ψωμί έχει μπαγιατέψει, ζεστάνετέ το στην τοστιέρα ή τον φούρνο

Αν έχει μούχλα, μην το καταναλώσετε

9. Ρύζι

Το ρύζι, αντέχει για αρκετούς μήνες, ακόμα και για χρόνια

10. Φρούτα και λαχανικά

Ακολουθήστε την κοινή λογική

Αν δεν έχουν μούχλα, καταναλώστε τα

ΟΧΙ λέει η επιστήμη στο συχνό λούσιμο – Τι υποστηρίζουν ερευνητές

Για τους περισσότερους ανθρώπους το μπάνιο αποτελεί ένα ευχάριστο ή έστω απαραίτητο καθημερινό τελετουργικό

Για κάποιους άλλους αποτελεί καταναγκαστικό έργο που προσπαθούν να αποφεύγουν όσο είναι δυνατόν ή να εκτελούν όσο πιο γρήγορα γίνεται

Αν ανήκετε στην δεύτερη κατηγορία και αναρωτιέστε πόσο συχνά χρειάζεται, τέλος πάντων, να κάνει ο άνθρωπος μπάνιο, η απάντηση των επιστημόνων είναι μάλλον με το μέρος σας

Όπως αναφέρουν, έπειτα από σχετικές μελέτες, οι αμερικανοί δερματολόγοι Dr. Joshua Zeichner και Dr. Ranella Hirsch «το πόσο συχνά κάνουμε μπάνιο και το τι θεωρούμε σωματική δυσοσμία είναι περισσότερο πολιτισμικό φαινόμενο»

Γεγονός είναι ότι μεγάλο ρόλο στο να θεωρείται το καθημερινό μπάνιο αυτονόητο ή έστω επιθυμητό στις σύγχρονες κοινωνίες έχει παίξει η βιομηχανία της διαφήμισης, όπως αυτή εκτινάχθηκε ιδιαίτερα από τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο και μετά

Οι μεγάλες εταιρίες καλλυντικών και απορρυπαντικών, στοχεύοντας περισσότερο στο γυναικείο κοινό, κυκλοφόρησαν ορισμένες εξαιρετικά εύστοχες διαφημίσεις, μέσω των οποίων περνούσαν ουσιαστικό το μήνυμα ότι «αν δεν κάνετε καθημερινά μπάνιο, δεν θα προσελκύετε τους άνδρες»

Η υπερβολική καθαριότητα, όμως, όπως τουλάχιστον λένε οι δύο παραπάνω επιστήμονες, μπορεί τελικά να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό

Πιο συγκεκριμένα, λένε οι ειδικοί, το να κάνει κανείς μπάνιο πολύ συχνά και μάλιστα με καυτό νερό, μπορεί να αφυδατώσει και να ερεθίσει το δέρμα, να απομακρύνει τα καλά βακτήρια που υπάρχουν σε κάθε υγιή επιδερμίδα και να δημιουργήσει μικρές ρωγμές που θέτουν τον οργανισμό πιο επιρρεπή στις μολύνσεις

Επίσης, και οι δύο γιατροί συμφωνούν στο ότι οι γονείς δεν θα πρέπει να κάνουν μπάνιο τα μωρά και τα μικρά παιδιά καθημερινά, καθώς η έκθεση σε βακτήρια και βρωμιές από μικρή ηλικία κάνει το δέρμα λιγότερο ευαίσθητο και αποτρέπει αλλεργίες και δερματικά προβλήματα, όπως εκζέματα

Παρόλο, λοιπόν, που οι δραστηριότητές σας και οι κλιματολογικές συνθήκες επηρεάζουν, βέβαια, το πόσο συχνά θέλετε να κάνετε μπάνιο, μπορείτε να αποφύγετε το καθημερινό πλύσιμο και να απολαμβάνετε ένα μπάνιο κάθε δύο με τρεις μέρες

Κι αν, τέλος πάντων, νιώθετε την ανάγκη να καθαρίζετε καθημερινά τα μέρη του σώματός σας που παράγουν την πιο έντονη δυσοσμία (μασχάλες, γεννητικά όργανα, την περιοχή κάτω από το στήθος), οι ειδικοί συμβουλεύουν να το κάνετε με ένα υγρό πανάκι ή ένα υγρομάντηλο, αντί να κάνετε μπάνιο

Ωστόσο, καταλήγουν οι ειδικοί, καλό είναι να αλλάζετε εσώρουχα καθημερινά, καθώς αυτά είναι που συγκεντρώνουν τα περισσότερα βακτήρια και το λίπος που φυσιολογικά αποβάλλει ο οργανισμός

Καθιστική νόσος – Η μόδα της εποχής που συνδέεται με σοβαρές ασθένειες

Τώρα που διαβάζετε αυτές τις γραμμές, κατά πιθανότητα είστε καθισμένοι σε κάποια καρέκλα, σωστά;

Αν ναι, τότε καλό θα ήταν να σηκωθείτε!

Ο παρατεταμένος χρόνος καθιστικής στάσης μέσα στην ημέρα συνδέεται με πολλές ασθένειες

Αυτή η ομάδα ασθενειών που συνδέονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής έχει ονομαστεί καθιστική νόσος

Έρευνες έχουν συνδέσει την καθιστική στάση για μεγάλες χρονικές περιόδους με μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και μεταβολικού συνδρόμου (ένα σύμπλεγμα επιμέρους παθήσεων που περιλαμβάνει την αυξημένη αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το υπερβολικό σωματικό λίπος γύρω από τη μέση και τα μη-φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης)

Η καθιστική ζωή φαίνεται επίσης πως αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο και καρκίνο

Μία μελέτη συνέκρινε ενήλικες που περνούσαν λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα μπροστά από την τηλεόραση ή καθιστοί σε κάποιο γραφείο μπροστά από οθόνη με άλλους που περνούσαν περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα σε καθιστική δουλειά ή καθιστικό τρόπο αναψυχής (πχ τηλεόραση)

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι στην δεύτερη ομάδα είχαν:

Περίπου 50% αυξημένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία

Περίπου 125% σε συμπτώματα που συνδέονται με την καρδιαγγειακή νόσο, όπως πόνος στο στήθος (στηθάγχη), ή καρδιακή προσβολή

Ο αυξημένος κίνδυνος από την καθιστική ζωή μελετήθηκε χωριστά από άλλους παραδοσιακούς παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακή νόσο, όπως το κάπνισμα και η υπέρταση

Η καθιστική νόσος δεν οφείλεται μόνο στην τηλεόραση στο σπίτι

Το να κάθεστε μπροστά από την τηλεόραση δεν είναι το μόνο πρόβλημα

Οποιαδήποτε εκτεταμένη καθιστική στάση (όπως στο γραφείο στη δουλειά, ή πίσω από το τιμόνι καθώς οδηγείτε) μπορεί να είναι επιβλαβής

Μάλιστα, το να ξοδεύετε μερικές ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο, ή σε κάποια άλλη μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα δεν φαίνεται να αντισταθμίζει σημαντικά τον κίνδυνο!

Καθιστική νόσος: Τι επιβάλλεται να κάνετε

Η λύση φαίνεται να βρίσκεται στο ότι πρέπει να κάθεστε λιγότερο και να κινείστε γενικά περισσότερο

Μπορείτε να ξεκινήσετε με το να στέκεστε απλά λίγο όρθιοι ή να κάνετε μερικά βήματα “για να ξεπιαστείτε”, όποτε έχετε την ευκαιρία στη δουλειά, ή να σκεφτείτε τρόπους για να περπατάτε λίγο, ενώ εργάζεστε

Για παράδειγμα:

Σταθείτε όρθιοι, καθώς μιλάτε στο τηλέφωνο, ή καθώς τρώτε το σνακ σας

Εάν εργάζεστε καθισμένοι σε ένα γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε ένα ψηλό γραφείο που να σας βάζει σε όρθια στάση, ή αυτοσχεδιάστε δουλεύοντας σε ένα ψηλό τραπέζι, ή πάγκο

Περπατήστε λίγο μαζί με τους συναδέλφους σας και μην σηκώνεστε από το γραφείο σας για να πάτε να καθίσετε κάπου αλλού (πχ κουζίνα) όταν κάνετε διάλειμμα στη δουλειά

Η επίδραση της κίνησης (ακόμα και χαλαρή/ήπια κίνηση) μπορεί να επιφέρει μεγάλα πλεονεκτήματα υγείας

Για αρχή, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και αύξηση της ενέργειας που θα έχετε μέσα στην ημέρα

Ακόμα καλύτερα, η μυϊκή δραστηριότητα που απαιτείται για να στέκεστε όρθιοι ή/και να κινείστε προκαλεί σημαντικές διεργασίες στο σώμα που σχετίζονται με την κατανομή των λιπών και των σακχάρων στον οργανισμό

Όταν κάθεστε, αυτές οι διεργασίες καθυστερήσουν και επιβαρύνεται η υγεία σας

Προσοχή στα ενεργειακά ποτά (Energy Drinks) – Τι αποκάλυψε έρευνα

Τα ενεργειακά ποτά κυκλοφορούν στην αγορά και πολλοί τα καταναλώνουν χωρίς όμως να ξέρουν τις επιπτώσεις στην καρδιά!

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βόννης υπέβαλλαν 18 υγιείς εθελοντές, μέσης ηλικίας 27,5 ετών, σε μαγνητική τομογραφία καρδιάς

Οι εθελοντές εξετάστηκαν πριν και μία ώρα έπειτα από την κατανάλωση ενός ενεργειακού ροφήματος, το οποίο περιείχε 400 mg ταυρίνης και 32 mg καφεΐνης, ανά 100 ml

Από τα αποτελέσματα προέκυψε ότι, μετά την κατανάλωση του ροφήματος, αυξήθηκαν σημαντικά ο μέγιστος ρυθμός παραμόρφωσης και ο μέγιστος συστολικός ρυθμός παραμόρφωσης της αριστεράς κοιλίας της καρδιάς

Πρόκειται για δείκτες της συσταλτικότητας της αριστεράς κοιλίας της καρδιάς, η οποία δέχεται οξυγονωμένο αίμα από τους πνεύμονες και το ωθεί στην αορτή της καρδιάς, προκειμένου να διοχετευτεί σε όλο το σώμα

Όπως εξηγούν οι ερευνητές, η αύξηση αυτή των ρυθμών σημαίνει επί της ουσίας ότι η αριστερά κοιλία των εθελοντών χτυπούσε πιο δυνατά απ’ ό,τι πριν πιουν το ενεργειακό ρόφημα

Το εύρημα αυτό, σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα, υποδηλώνει ότι τα ενεργειακά ροφήματα με καφεΐνη δεν είναι κατάλληλα για τα παιδιά και τους πάσχοντες από ορισμένα καρδιολογικά προβλήματα

«Έως τώρα, δεν ξέραμε πώς ακριβώς επηρεάζουν αυτά τα ενεργειακά ροφήματα την λειτουργία της καρδιάς

Όμως η ποσότητα της καφεΐνης που περιέχουν, είναι τριπλάσια απ’ ό,τι σε άλλα καφεϊνούχα ροφήματα, όπως ο καφές και τα αναψυκτικά τύπου κόλα, και είναι γνωστό πως η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει πολλές παρενέργειες, όπως ο ταχύς καρδιακός παλμός, τα φτερουγίσματα της καρδιάς και η αύξηση της αρτηριακής πίεσης», εξήγησε ο ερευνητής δρ Γιόνας Ντέρνερ

Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας – Συμπτώματα

Η Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας αποτελεί μία διατροφική διαταραχή, που πολύ συχνά δεν αναγνωρίζεται ή δεν γίνεται κατανοητή η σοβαρότητά της

Είναι τρεις φορές πιο συχνή από τη νευρική ανορεξία και βουλιμία, χωρίς να παρουσιάζει τα εμφανή χαρακτηριστικά σημάδια μιας διατροφικής διαταραχής

Τα άτομα που εμφανίζουν Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας (binge eating), πραγματοποιούν επεισόδια κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας φαγητού, γρήγορα και χωρίς έλεγχο

Μάλιστα, σε αυτά τα επεισόδια προτιμούν τροφές που θεωρούν ανθυγιεινές, παχυντικές ή απαγορευμένες

Φυσικά, τα συγκεκριμένα επεισόδια δεν αποτελούν απλά περιστατικά υπερφαγίας, ούτε μαρτυρούν μόνο τη δυσκολία τους να συμμορφωθούν σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής

Έχουν ψυχολογικό υπόβαθρο και ουσιαστικά αποτελούν ένα σύντομο τρόπο διαφυγής από τα δυσάρεστα συναισθήματα που νιώθουν, καθώς βρίσκουν ανακούφιση στο φαγητό

Βέβαια, μετά το τέλος του επεισοδίου τα δυσάρεστα συναισθήματα επιστρέφουν μαζί με ντροπή και ενοχή για το διατροφικό  «ξέσπασμα»

Από το σύνολο των ατόμων που απευθύνονται σε ένα διαιτολόγο, περίπου το 30% εμφανίζουν Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας

Διαταραχή Επεισοδιακής Υπερφαγίας:

Διαγνωστικά κριτήρια

1. Επαναλαμβανόμενα υπερφαγικά επεισόδια

Ένα επεισόδιο χαρακτηρίζεται από:

Κατανάλωση μέσα σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (π.χ. 2 ώρες) μεγάλης ποσότητας φαγητού, που είναι σίγουρα μεγαλύτερη από αυτή που θα κατανάλωναν οι περισσότεροι άνθρωποι στο ίδιο χρονικό διάστημα και κάτω από τις ίδιες συνθήκες

Αίσθημα απώλειας ελέγχου της κατανάλωσης κατά τη διάρκεια του επεισοδίου (π.χ. αίσθημα ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε ή δεν μπορούμε να ελέγξουμε το είδος του φαγητού ή την ποσότητα που θα καταναλώσουμε)

2. Τα επεισόδια υπερφαγίας συνδέονται με τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

Τρώμε πιο γρήγορα από ό,τι συνήθως

Τρώμε μέχρι να νιώσουμε κορεσμό σε τέτοιο βαθμό, που να είναι δυσάρεστο συναίσθημα

Τρώμε μεγάλη ποσότητα φαγητού, χωρίς ουσιαστικά να αισθανόμαστε βιολογική πείνα

Τα επεισόδια πραγματοποιούνται όταν είμαστε μόνοι μας, επειδή αισθανόμαστε ντροπή για την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε

Νιώθουμε απογοήτευση, ντροπή, στεναχώρια μετά το επεισόδιο

3. Νιώθουμε έντονη δυσφορία, μετά το επεισόδιο κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας φαγητού

4. Τα επεισόδια πραγματοποιούνται, κατά μέσο όρο, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για χρονικό διάστημα τριών μηνών

5. Τα επεισόδια δεν ακολουθούνται από αντισταθμιστική συμπεριφορά, όπως στη βουλιμία και δεν παρουσιάζονται μόνο κατά τη νευρική ανορεξία ή βουλιμία

Copyright © 2017 Protevousa. All rights reserved.
Designed by Oliver Creative Communications | Developed by Istognosis